برنامه غذائی مسابقات رزمی ( صبح ، ظهر و عصر )

بهترین برنامه غذایی مناسب در تمرین ورزشی صبح و ظهر و عصربرای هر ورزشکار چیست؟

مسابقاتی که صبح برگزار میشوند :

به هنگام آماده شدن برای یک مسابقه در صبح ، شب قبل از مسابقه غذای کاملی را که سرشار از کربوهیدرات هاست مصرف نمایید. با خوردن یک میان وعده پر کربو هیدرات به هنگام خواب غذای شب را تکمیل نمایید. صبح به قدری زود بیدار شوید تا بتوانید یک صبحانه یا میان وعده سبک مصرف کنید. بسته به زمانی که قبل از مسابقه فرصت دارید، می توانید مقداری پروتئین و چربی در غذای خود بگنجانید. به عنوان مثال یک کاراته کا برای مسابقه ۱۰ صبح آماده میشود می تواند یک کاسه محتوی غلات ، یک لیوان آبمیوه و موز (که حدوداً ۴۰۰-۳۰۰ کالری را تأمین میکند) را در ساعت ۷/۳۰ یا ۸ صبح بخورد.

مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار میشوند:

یک صبحانه مفصّل بخورید (به عنوان مثال کلوچه ، میوه ، شیر یا ماست که حدوداً۷۰۰ کالری دارد. ( بسته به زمان مسابقه ناهار ممکن است عبارت از یک میان وعده سبک حاوی ۳۰۰ کالری)به عنوان مثال یک قطعه نان و یک تکه میوه و یا یک غذای با حجم متوسط شامل پروتئین و چربی و به میزان۷۰۰-۵۰۰ کالری باشد. (مثال یک ساندویچ ، میوه و چوب شور)

مسابقاتی که عصر برگزار میشوند:

قبل از مسابقه عصر، یک صبحانه و ناهار مفصل سپس یک میان وعده پر کربوهیدرات سبک دو ساعت قبل از رقابت مصرف کنید.خوردن شام را به پایان مسابقه موکول نمایید. مسابقاتی که یک روز کامل طول میکشد ، مثل مسابقات رشته های رزمی ، کاراته و کشتی ورزشکاران از صبح روز مسابقه تا بعد ازظهر در صورت فینالیست شدن در حال صرف انرژی هستند در این موارد ورزشکاران بعد از یک دوره تمرینات سخت و فشرده و صرف انرژی بسیار بایستی برای ریکاوری و پر شدن ذخایر گلیکوژن کبد و عضلات در هفته آخر تمرینات از شدت آن کاسته و با مصرف پروتین و کربوهیدرات فراوان در صدد احیای قوای بدنی خویش باشند..

موفق و پیروز باشید..

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

در روز پنج شنبه 9 بهمن ماه 1393 مسابقات کاراته بانوان قهرمانی استان برگزار شد ، كه بانوان آكادمي ققنوس به مربي گري سرکار خانمسن سی عزیز زاده در این دوره مسابقات توانستند 15 مدال به شرح ذيل کسب نمایند .

 مینا صفر زاده مقام اول كوميته انفرادي و مقام اول کاتا انفرادي 

 بهار حلیمی مقام اول كوميته انفرادي و مقام اول کاتا انفرادي 

 محدثه حسینی مقام دوم كوميته انفرادي و مقام اول کاتا انفرادي 

 شیرین محمدی مقام اول كوميته انفرادي و مقام سوم کاتا انفرادي 

 مریم یعقوبی مقام اول كوميته انفرادي

 زهره شریف زاده مقام اول کاتا انفرادي 

 آتنا قاسمی مقام اول کاتا انفرادي 

 مریم حسن زاده مقام دوم كوميته انفرادي و مقام دوم کاتا انفرادي 

 فاطمه رفسنجانی مقام دوم كوميته انفرادي 

منصوره احدی مقام دوم كوميته انفرادي 

قهرمانان ققنوسي ، درخششتان را در این دوره مسابقات به شما ، مربي و خانواده هايتان تبريك مي گوييم و افتخار آفرینیتان را در سایر مسابقات از خداوند منان خواستاريم .

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

بسم الله الرحمن الرحيم

سالروز ولادت با سعادت امام يازدهم حضرت امام حسن عسكرى (عليه السلام) را به تمامى شيعيان جهان تبريك عرض نموده، اميدواريم خداوند متعال توفيق پيروى آن امام همام را به همه ما عنايت فرموده ودر فرج فرزند بزرگوارش حضرت مهدى (عليه السلام) تعجيل فرمايد. 

برخی از كلمات حكمت آميز حضرت امام حسن عسكرى (عليه السلام) :
1 ـ جدال مكن ميرود خوبى و حسن تو و مزاح مكن كه جرئت مى كنند ودلير مى شوند بر تو.
2 ـ از تواضح است آنكه سلام كنى بر هر كس كه ميگذرى بر او، و آنكه بنشينى در جائى كه پست تر است از مكان شريف مجلس .
3 ـپارساترين مردم كسى است كه توقف كند نزد شبهه، و عابدترين مردم كسى است كه بپا دارد فرائض را، و زاهدترين مردم كسى است كه ترك كند حرام را، و از همه مردم كوشش و مشقّتش بيشتر است كسى كه ترك كند گناهان را.
4 ـ مشغول نسازد تو را روزى كه خدا ضامن آن شده از عملى كه بر تو فرض است.
5 ـ از ادب دور است ظاهر كردن خوشحالى نزد شخص غمناك.
6 ـ همانا از براى جود و بخشش اندازه و مقدارى است پس هر گاه زياد شده از آن مقدار پس آن اسراف است.

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

امشب سخن از جان جهان باید گفت          

             توصیف رسول انس و جان باید گفت

در شام ولادت دو قطب عالم                  

           تبریک به صاحب الزمان باید گفت

میلاد نبی اکرم ( ص ) و امام صادق ( ع ) مبارک

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

تیم منتخب شیتوریو شو کو کای یونیون به مسابقات جهانی اعزام میشود

محمد متقیان نژاد در گفته گو با سایت انجمن اعلام کرد در نظر داریم تیم منتخب شیتوریو شو کو کای یونیون ایران را به مسابقات قهرمانی جهان اعزام کنیم .

این دوره از مسابقات در کشور فیلیپین با حضور 22 کشور برگزار میشود ، کمیته برگزاری مسابقات فیلیپن از تیم منتخب ایران دعوت کرد تا مدتی که در آن کشور هستند یک تمرین مشترک برگزار شود .

گفتی است اسامی تیم منتخب در اطلاعیه بعدی توسط سایت تخصصی اعلام میشود .

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

شش نفر از مسئولان فدراسيون كاراته ژاپن به همراه دبير فدراسيون جهاني در ديدار با نخست وزير اين كشور خواهان رايزني وي با مسئولان كميته بين المللي المپيك براي راهيابي كاراته به المپيك 2020 شدند.

به گزارش سايت فدراسيون كاراته، در اين ديدار "ناگورا" دبير فدراسيون جهاني كاراته، ساساگاوا رئيس فدراسيون كاراته ژاپن، مسئول كاراته كشور ژاپن در مجلس و به همراه تني چند از مسئولان كاراته اين كشور با "شينزو آبه" نخست وزير اين كشور ديدار و گفت و گو كردند.

مسئولان فدراسيون كاراته ژاپن در ملاقات با نخست وزير اين كشور خواستار انجام رايزني و دادخواستي رسمي از كميته بين المللي المپيك براي حضور رسمي اين رشته در المپيك 2020 توكيو ژاپن شدند.

در اين ديدار مسئولان كاراته ژاپن جذابيت ها و برتريهاي رشته كاراته را از ويژگي هاي اصلي اين رشته برشمرده و خواهان همكاري فدراسيون جهاني در جهت توسعه اين هنر رزمي به عنوان عاملي براي راهيابي آن به المپيك شدند. نخست وزير هم ضمن تاييد تمام گفته ها ابراز اميدواري كرد تا تمام تلاش خود را براي پيشرفت اين رشته انجام دهد تا كاراته به عنوان يك رشته رسمي در المپيك 2020 حضور داشته باشد.

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

             خورشيد به سوگ مصطفي مي گريد

                                                            مهتاب به حال مجتبي مي گريد

               در مشهد دل چه كربلايي بر پاست

                                                             قومي به شهادت رضا مي گريد

تو بـر زخـم دلـم باریده اى باران رحمت را / تو را مـن مـیشناسم، مـنبع پاک کـرامت را

ازآن روزى کـه حلقه بر ضریحت بست دستانم / دلم شـیدا شد و دادم زکـف دامـان طاقت را . . .

محرم كه یادآور حماسه ی خونین و همیشه جاویدان آزادمردان دشت کربلا بود با کوله باری از غم و اندوه به دومین ماه قمری یعنی صفر پیوست و اینك در حالی آخرین روزهای ماه صفر را سپری می كنیم كه ایام رحلت جانسوز پیامبر گرامی اسلام حضرت محمد مصطفی(ص)، شهادت دومین اختر تابناک ولایت و امامت حضرت امام حسن مجتبی(ع) و سالروز شهادت جانسوز هشتمین گوهر درخشان آسمان ولایت و امامت، حضرت علی ابن موسی الرضا(ع) را در پیش رو داریم و چه دردناك است كه در واپسین ایام ماه صفر اینچنین غم بزرگ و فراقی سهمگین را باید تجربه كرد ...

این مصیبت عظمی را به صاحب عزا و مصیبت ،آقا امام زمان(عج) و مسلمانان جهان تسلیت می گوییم.

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

پایه گذاری پیلاتس در استان قم خدمتی دیگر از آکادمی ققنوس

پيلاتس،روش تمريني است كه در سال 1920 توسط ژوزف پيلاتس پايه گذاري گرديد و متشكل از ورزشهايي است كه تمركز روي پيشرفت انعطاف ، قدرت و تعادل در تمام اندامهاي بدن دارند بدون اينكه عضلات از فرم طبيعي خود خارج شود اين روش تمريني از حركات كنترل شده اي تشكيل شده كه بين بدن و مغز هارموني فيزيكي ايجاد كرده و توانايي بدن افراد را در هر سن بالا مي برد علاوه بر اين كساني كه ورزش پيلاتس را انجام مي دهند خواب بهتر ، عصبانيت كمتر ، استرس و خستگي كمتر خواهند داشت .

از آنجا كه اين روش تمريني در وضعيتهاي ايستاده،نشسته و خوابيده بدون طي مسافت و پرش و جهش انجام مي گيرد آسيبهاي ناشي از صدمات مفصلي را كاهش مي دهد زيرا حركات ورزشي در دامنه هاي حركتي در سه وضعيت فوق با اجراي تنفسهاي عميق و انقباضهاي عضلاني انجام مي گيرد اين ورزش همچنين مي تواند مكملي براي ساير ورزشها و تمرينات شما باشد.

آکادمی ققنوس مفتخر است که بنیانگذار این ورزش در استان قم می باشد و استاد محمد محسنی در بخش آقایان و سرکار خانم راغبیان در بخش بانوان اولین مربیان رسمی این ورزش در استان می باشند.

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

در روز جمعه 14 آذر ماه 1393 مسابقات چند جانبه کونگ فو کمپو رشته نیمه آزاد که با حضور شرکت کنندگان از چند شهرستان ( قم ، شاهرود و ... ) در استان قم برگزار شد ، كه قهرمانی این دوره مسابقات سهم ققنوسی ها به مربی گری استاد مجتبی درخشان با کسب 6 مدال به شرح ذيل بود :

احمد نصر الهی مقام اول 83 - کیلو گرم

محمد خوش دانی مقام اول 55 - کیلو گرم

امیر پناهی مقام اول 73 - کیلو گرم

علی پناهی مقام دوم 55 - کیلو گرم

سید احمد رضا نورانی مقام دوم 78 - کیلو گرم

سید علی سیدالحسینی رحقی مقام سوم 73 - کیلو گرم

آكادمي ققنوس كسب اين عناوين را به مربي و خانواده اين قهرمانان تبريك مي گويد.

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...

در روز جمعه 14 آذر ماه 1393 مسابقات کیوکوشین كاراته قهرمانی استان در خانه کاراته استان  برگزار شد ، كه سهم ققنوسی ها به مربی گری استاد علیزاده در این دوره مسابقات 4 مدال به شرح ذيل بود :

علی مردانی مقام اول

رضا عرب خراسانی مقام اول

 محمد فرقانی مقام دوم 

صالح حسینی مقام دوم

آكادمي ققنوس كسب اين عناوين را به مربي و خانواده اين قهرمانان تبريك مي گويد.

شعار ققنوس جاودانگي در ذهن ها...